Meditasi adalah salah satu praktik Timur terbesar yang dimulai dalam budaya Barat. Bahkan, orang-orang di seluruh dunia mendapatkan manfaat dari itu baik dalam tubuh maupun pikiran. Jadi, mengapa tidak semua orang bermeditasi? Ada kemungkinan bahwa tidak semua orang tahu semua manfaat luar biasa, seperti peningkatan relaksasi dan mengurangi tingkat frustrasi dan depresi. Artikel ini dibagi menjadi dua bagian utama.

Artikel ini dibagi menjadi dua bagian utama. Pertama kita membahas manfaat meditasi. Kemudian kita berbicara tentang bagaimana Anda dapat memulai latihan meditasi Anda sendiri. Jika Anda tidak tahu banyak manfaat meditasi, kami sarankan membaca bagian selanjutnya. Ini akan membantu Anda memotivasi Anda untuk tetap berolahraga. Jika Anda sudah mengetahui manfaat meditasi, jangan ragu untuk melanjutkan.

KEUNGGULAN MEDITASI

Banyak penelitian telah dilakukan dalam dekade terakhir tentang meditasi untuk juga memahami dampaknya

Penelitian tentang meditasi telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan gelombang alfa untuk waktu yang singkat , membuat kita merasa lebih rileks, sementara pada saat yang sama mengurangi perasaan cemas dan depresi kita. . Gelombang alfa mengalir melalui sel-sel di korteks serebral, di mana kita memproses informasi sensorik. Gelombang ini membantu menekan informasi sensorik yang tidak relevan atau mengganggu, memungkinkan kita untuk berkonsentrasi. Semakin banyak gelombang alfa yang kita miliki, semakin baik kita fokus.

Dalam bukunya What Is Meditation, Rob Nairn mengacu pada meditasi sebagai suatu keadaan "perhatian kosong." Dia menjelaskan: "Ini adalah keadaan pikiran yang sangat waspada dan kompeten, karena itu membutuhkan seseorang untuk tetap secara psikologis dan" dengan "apa pun yang terjadi di dalam dan di sekitar yang tanpa menambahkan atau menyimpang darinya."

Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan. Menariknya, peningkatan kemampuan untuk fokus memungkinkan orang dengan nyeri kronis untuk mengurangi rasa sakit mereka dengan memilih untuk tidak fokus pada mereka. Ini juga dapat membantu dengan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk: kecemasan, depresi, stres, insomnia, HIV / AIDS dan kanker. Itu juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membuat kita kurang sakit.

Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu membalikkan penyakit jantung. Dalam Stroke Jurnal, 60 orang Afrika / Amerika dengan pengerasan arteri diminta untuk bermeditasi selama 6-9 bulan. Mereka yang bermeditasi menunjukkan penurunan ketebalan dinding arteri yang luar biasa. Mereka yang tidak bermeditasi menunjukkan peningkatan ketebalan. Kesimpulannya cukup dramatis. Meditasi menawarkan potensi pengurangan 11% dalam risiko serangan jantung dan pengurangan 8-15% dalam risiko penghinaan.

Meditasi juga bermanfaat bagi otak kita. Ini mengajarkan kita untuk lebih mengendalikan pikiran kita.

Sebuah studi 2007 yang berjudul "Pelatihan mental mempengaruhi penyebaran sumber daya otak yang terbatas" di PLOS Biologi menunjukkan bahwa meditasi sering mengarah ke area fokus yang lebih panjang

Sebuah studi 2008 yang berjudul "Pengaturan sirkuit saraf emosi melalui meditasi belas kasih: efek dari keahlian medial "dalam PLOS One, menemukan bahwa mereka yang bermeditasi memiliki tingkat yang lebih kuat di area otak yang dikaitkan dengan empati.

Melalui meditasi, kita mendapatkan konsentrasi, spontanitas dan kreativitas, kebahagiaan, dan ketenangan pikiran yang lebih baik. Aktor mengalami efek meditasi pada kreativitas tangan pertama selama pelajaran akting. Ketika mereka menggunakan impuls kreatif mereka, mereka bermeditasi terlebih dahulu. Pada awalnya mungkin tampak aneh, tetapi hasilnya luar biasa. Kreativitas muncul di permukaan begitu pikiran menghilang dari kekacauan.

Akhirnya, meditasi dapat membantu kita menemukan tujuan hidup kita. Dengan memfokuskan perhatian kita ke dalam dan berfokus pada diri kita sendiri untuk jangka waktu yang lama, meditasi dapat membantu kita untuk mendapatkan perspektif baru dalam kehidupan, tanpa hambatan oleh perspektif egois kita sendiri. Jika Anda ingin mengajukan pertanyaan yang sangat filosofis: "Siapakah saya?", Tidak ada cara yang lebih baik selain melalui meditasi.

Cukup, bagaimanapun, tentang banyak manfaat meditasi. Ada banyak situs web lain yang menggambarkan meditasi dan bagaimana mereka dapat membantu Anda. Mari kita mulai belajar bagaimana melakukannya.

MEDITASI AWAL

Tidak ada cara untuk bermeditasi. Dalam persiapan untuk prosesnya, mulailah melepaskan harapan Anda. Untuk beberapa kali pertama, duduklah dengan nyaman di lantai, ambillah bantal atau di kursi dan cobalah untuk menenangkan pikiran Anda. Anda mungkin akan berputar-putar banyak pikiran melalui kepala Anda; tentang cucian, makan malam, uang, anak-anak, sekolah, akhir pekan, dll. Jangan berkelahi dan melawan pikiran Anda. Mereka benar-benar alami. Ketika mereka melewati pikiran Anda, Anda memperhatikan mereka, menerima mereka, dan kemudian dengan lembut mengembalikan fokus dan perhatian Anda. Anda akan menerima penjelasan yang lebih detail dalam sekejap. Semakin lama Anda melacak meditasi Anda, semakin lama Anda dapat menenangkan pikiran Anda, menenangkan pikiran dan fokus Anda.

Kami sekarang mencoba untuk menjawab beberapa pertanyaan yang kami harapkan dari Anda

Bagaimana perasaan saya setelah bermeditasi?

Anda mungkin ingin tahu apakah Anda melakukannya dengan baik. Kebanyakan pemula merasakan hal yang sama. Adalah normal untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda merasa nyaman, atau bernapas dengan benar, atau berfokus pada hal yang benar. Pada akhirnya, semua itu tidak penting. Jika Anda merasa lebih baik setelah bermeditasi, Anda mungkin melakukannya dengan baik.

Apakah itu sulit?

Benar-benar tidak, selama Anda tidak memiliki harapan Jangan berharap berada dalam ketenangan sempurna untuk pertama kalinya. Tidak apa-apa jika Anda tidak. Meditasi adalah untuk Anda, dan hanya untuk Anda. Ini unik untuk Anda. Biarlah apa pun itu, hanya untuk Anda.

Ketika Anda mulai bermeditasi untuk pertama kalinya, Anda mungkin merasa sulit untuk membungkam seluruh kebisingan batin yang Anda lalui dari satu saat ke saat berikutnya. Kita semua mengalami perjuangan ini. Anda tidak sendirian Triknya bukan untuk melawannya, tetapi hanya menerimanya sebagai bagian dari siapa Anda sekarang, dan bahwa Anda hanya akan melalui transformasi pribadi. Seiring waktu, Anda belajar menenangkan pikiran Anda. Tidak ada yang perlu Anda lakukan untuk bermeditasi lebih baik. Tidak perlu mencoba untuk mempercepat pekerjaan. Jika Anda bermeditasi setiap hari, itu sudah cukup (meskipun hanya membutuhkan waktu 10 menit).

Dalam posisi apa tubuh saya harus bermeditasi?

Anda dapat bermeditasi dalam banyak cara. Anda bisa duduk di lantai, di atas bantal atau di kursi. Anda bisa berbaring, berdiri atau bahkan berjalan-jalan! Beberapa biksu benar-benar bermeditasi sambil berjalan. Tempatkan diri Anda dalam setiap posisi yang diinginkan yang paling nyaman bagi Anda.

Bagaimana saya harus bernafas selama meditasi?

Bernapaslah dengan normal. Jika Anda bisa, hirup menggunakan diafragma Anda, yang berarti bahwa udara mencapai bagian bawah paru-paru Anda. Ini dikenal sebagai pernapasan diafragma. Ini adalah alat yang hebat untuk penyanyi. Untuk mengetahui apakah Anda bernapas dengan cara ini, Anda harus mendorong perut Anda keluar dan kemudian mundur lagi. Anda bebas bernapas, namun Anda menginginkannya, meskipun pernapasan diafragma sendiri sangat rileks dan menyembuhkan. Awalnya mungkin terasa tidak nyaman, tetapi karena diafragma Anda semakin kuat (itu adalah otot), itu menjadi lebih mudah. Mereka yang berlatih yoga akan sangat akrab dengan bentuk pernapasan ini. Bahkan jika Anda ingin melihatnya dalam latihan, anak-anak bernapas secara alami, terutama bayi.

Anda dapat berlatih bernapas dengan diafragma Anda dengan berbaring di lantai, meletakkan tangan Anda di atas perut Anda dan mencoba mendorong tangan Anda ke atas dengan bernapas dalam-dalam ke perut Anda. Itu memberi Anda gambaran tentang bagaimana rasanya, dan Anda kemudian dapat memindahkan posisi Anda ke perspektif Anda sendiri dan mencoba menirunya. Bagaimanapun, jangan takut jika Anda tidak dapat mempertahankannya selama meditasi. Segala sesuatu akan terjadi pada waktunya sendiri.

Jangan khawatir jika Anda menguap selama meditasi. Itu benar-benar alami. Ketika kita menarik napas panjang dan memasuki keadaan rileks, tubuh secara otomatis menguap. Jangan berkelahi atau berpikir buruk tentang kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Apakah saya harus menutup mata, atau membiarkannya terbuka?

Apa pun yang Anda pilih. Perlu diingat bahwa latihan tidak berarti bahwa Anda benar-benar tertidur. Anda mencoba untuk tetap waspada dan menjaga perhatian dan perhatian Anda. Ketika Anda tidur, Anda tidak melakukannya (dan Anda bisa jatuh kecuali Anda berbaring). Anda tidak dapat menjaga mata Anda tetap terbuka sepenuhnya, biasanya karena debu dan jika tidak, dan mata kita secara alami menjadi kering. Anda setidaknya harus berkedip.

Apa yang harus saya lakukan dengan tangan saya?

Ada keyakinan yang berbeda di sini, dan tidak jelas apakah teknik lebih baik dari yang lain. Jika Anda memiliki keyakinan tertentu, pegang bentuk tertentu dengan tangan Anda atau letakkan di posisi yang berbeda, Anda memiliki efek yang berbeda. Anda bebas untuk mencari opsi yang berbeda, jika Anda tertarik.

Pendekatan dasarnya adalah menempatkan lengan bawah atau punggung tangan di atas lutut (saat Anda duduk di lantai), telapak tangan ke atas, menyentuh ibu jari dan alat pemeras. Posisi populer lainnya adalah duduk dengan tangan Anda di pangkuan Anda dan membuat bentuk oval.

Jujur, setiap posisi akan dilakukan. "

Jujur, posisi apa pun akan dilakukan, letakkan tangan Anda di lutut Anda jika Anda ingin, biasanya menyerah tangan.

Di mana saya harus bermeditasi ]

Pilih tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu. Meditasi membutuhkan fokus jangka panjang dan jika perhatian Anda terseret di tempat lain, akan sulit untuk melaksanakannya sampai Anda memiliki lebih banyak pengalaman. mencapai titik di mana Anda dapat bermeditasi di mana saja.

Kapan saya harus berlatih?

Sebagian besar buku dan ahli menyarankan untuk bermeditasi di pagi hari ketika kami sepenuhnya waspada. akan membantu Anda berkonsentrasi, dan Anda akan menjadi mengantuk kurang cepat.Jika tidak sesuai dengan jadwal Anda untuk berolahraga di pagi hari, lakukan di malam hari.Mediting memiliki terlalu banyak keuntungan darinya. hindari, hanya karena Anda tidak dapat melakukannya pada waktu "ideal". [19659002] ALMOST ERNAAR

Sekarang setelah Anda tahu bagaimana tubuh Anda ingin duduk dan apa yang secara alami terasa bagi Anda untuk meditasi Anda, kami menguraikan langkah-langkah dasar untuk membantu Anda dalam perjalanan . Diyakini bahwa Anda sudah memiliki waktu dan tempat yang akan Anda meditasi yang tenang, di mana Anda tidak akan diganggu.

  1. Atur pengatur waktu selama 10-15 menit, tergantung pada berapa lama Anda ingin bermeditasi. Anda tidak boleh bermeditasi selama lebih dari 15 menit beberapa kali pertama. Timer memastikan bahwa Anda tidak terganggu dan Anda khawatir tentang berlalunya waktu.
  2. Mulai timer Anda dan bersantai.
  3. Mulailah dengan memusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Sadari bagaimana ia bergerak dengan lancar keluar masuk tubuh Anda. Berkonsentrasi pada itu, dan titik-titik di mana ia beralih dari menghirup untuk menghembuskan napas. Bayangkan bahwa napas Anda bergerak masuk dan keluar dari sebuah bangunan, membuka pintu di kedua arah dan tidak pernah benar-benar menutup.
  4. Anda akan menemukan bahwa pikiran muncul di kepalamu sesekali, mungkin cukup sering di awal. Pikiran Anda memiliki pasang surut tertentu dan mengalir ke sana. Terima dan terima dirimu sendiri. Anda berdua tahu apa yang mereka lakukan. Akui pikiran itu, dan kemudian kembalikan fokus Anda ke napas Anda.
  5. Jika Anda mau, Anda bisa menghitung napas Anda. Mulailah dengan menghitung setiap inhalasi dan pernafasan sebagai satu hitungan, secara terpisah. Cobalah ke sana. Jika pikiran Anda mengembara, mulailah menghitung kembali setelah Anda berfokus pada pernapasan Anda. Setelah Anda tiba di sana, mulailah lagi di satu.
  6. Setiap kali Anda pernah ke sana beberapa kali, coba hitung setiap inhalasi dan hembuskan hanya sebagai satu hitungan. Coba lagi untuk sampai ke sana seperti yang dijelaskan pada langkah 5.
  7. Jika Anda terlalu sering datang pada langkah 6, cobalah untuk fokus sepenuhnya pada pernapasan dan tubuh Anda dan berhenti menghitung. Jangan khawatir jika ini sepertinya tidak mungkin. Butuh waktu, dan Anda pasti akan datang.

Itu saja! Semakin sering Anda bermeditasi, semakin cepat Anda akan memperhatikan manfaatnya. Anda akan melihat bahwa setelah waktu yang singkat Anda dapat dengan mudah mencapai langkah 7. Anda juga akan melihat bahwa Anda melalui langkah-langkah lebih cepat saat Anda belajar untuk fokus. Anda kemudian dapat memperluas latihan Anda dengan berfokus pada kata atau mantra dari jenis tertentu. Apa pun yang menurut Anda menginspirasi atau memotivasi adalah mantra yang bagus untuk digunakan. Ulangi mantra di kepala Anda selama latihan Anda.

Bagian paling sulit dari meditasi tetap hidup. Banyak orang menjadi putus asa karena mereka merasa bahwa mereka "tidak dapat melakukannya". Biarkan mereka yang merasa putus asa, terpisah dari harapan Anda. Tanpa harapan itu, tidak ada yang akan menilai meditasi Anda. Ini hanya untuk Anda dan keuntungan Anda sendiri.

Bagi mereka yang ingin belajar lebih banyak tentang meditasi, pertimbangkan untuk membaca buku-buku: "Apa itu meditasi?" Oleh Rob Nairn dan "Zen Mind, Beginner &'s Mind", oleh Shunryu Suzuki.



Source by David Loker