Anda dapat mengikuti tip dan rahasia kebugaran ini untuk:

– Maksimalkan manfaat latihan fisik dan nutrisi pendukung Anda.

TIP No. 1

TIP No. 1

TIP-no. Hitung intensitas, frekuensi, dan durasi latihan Anda dengan cermat.

TIP No. 2

Tidak ada program pelatihan dan tidak ada diet yang akan memberikan hasil jangka panjang. Beri makan motivasi diri dan disiplin diri Anda.

TIP No. 3

TIP No. 3

TIP No. 3 4

Tidak memiliki hak untuk mengintegrasikan ritual pemanasan dalam rutinitas pelatihan Anda.

Persiapkan tubuh Anda untuk latihan yang berat. Pemanasan kualitas pelatihan kepala.

Sangat benar bahwa banyak orang melakukan fase pelatihan ini karena dianggap latihan yang membosankan dan berat. Kesalahan besar! Tentang peregangan: setelah pemanasan umum, Anda dapat melakukan peregangan statis atau statis. Cobalah untuk menghindari segala jenis peregangan dinamis atau balistik.

KIAT No. 5

Jangan lewatkan prosedur pendinginan! Setelah pelatihan kepala, kita membutuhkan periode penyesuaian. Suhu tubuh berkurang dari otot.

Setelah 5 menit jogging santai, Anda dapat menghabiskan 5-10 menit untuk latihan peregangan statis atau aktif.

TIP No. 6

Setiap program kebugaran harus memiliki:

a) Kegiatan aerobik: untuk meningkatkan sistem kardiovaskular.

b) Pelatihan kekuatan atau pelatihan resistensi: meningkatkan kekuatan dan melindungi tulang.

c) Peregangan: fleksibilitas sendi dan fleksibilitas otot.

KIIP No. 7

Bagikan tujuan dan visi Anda dengan beberapa orang positif dari lingkungan terdekat Anda. Mereka akan mendukung Anda secara moral.

Kiat no. 8

Tantang diri Anda! Selalu coba untuk catatan pribadi, betapapun marjinal. Hindari mentalitas hamster karena berlari tanpa henti atau jogging lambat di treadmill, dll.

– Pelatihan beban sirkuit / pelatihan kekuatan metabolisme.

– Pelatihan interval anaerobik atau setidaknya beberapa bentuk HIIT

Kiat # 9

– Tidak ada gadget kebugaran mewah

– Tanpa diet!

– Tidak ada pil ajaib, minuman, dan bubuk!

– Anda harus berusaha keras! Anda harus berkeringat!

Kiat No. 10

Tidak ada waktu terbaik untuk kegiatan kebugaran.

Kiat # 11

Latihan beban: jangan berpartisipasi dalam pengulangan tanpa akhir untuk mencari definisi otot.

– Angkat cukup berat untuk memuat sistem otot Anda secara memadai.

– Hindari latihan split jika Anda seorang penggemar kebugaran amatir.

– Hanya melakukan latihan gabungan dengan dua tangan dalam 8 pengulangan / set dan interupsi minimum antara set.

– Lakukan 2-3 sesi pelatihan singkat tapi sangat intens per minggu. Bahan overtraining!

– Lakukan HIIT setelah latihan kekuatan Anda

Kiat no. 12

Makanan paling penting adalah makanan setelah latihan.

Kiat no. 13

Anda dapat mengelola profil insulin Anda …

makanan / hari yang setara. Makanan dengan indeks glikemik rendah (dan tentu saja pajak).

Kiat no. 14

Anda tidak perlu gym. Cobalah sirkuit berat badan atau sirkuit dumbbell dalam kenyamanan rumah Anda. Anda menghemat uang dan waktu!

Kiat No. 15

Tidak pernah berhenti. Waktu yang dihabiskan pada kondisi yang lebih baik adalah investasi yang berharga. Anda akan berterima kasih untuk ini

Kiat no 16

Pikiran berdetak tubuh! Buat persiapan mental Anda.

Kualitas protein

Kualitas protein.

– Banyak sayuran.

– lemak tak jenuh tunggal dan omega-3.

– Makanan alami yang tidak diolah.

– makanan dengan banyak antioksidan.

– Gula minimum, tepung putih, dan asupan asam lemak trans.

– Tanpa diet!

– Tidak berlebihan!

– Konsistensi.

– Minimal makanan emosional dan tidak masuk akal (masalah pikiran)

Kiat no. 18

– Jangan ikuti kawanan. Gunakan imajinasi Anda. Cobalah latihan fungsional non-konvensional.

– Jangan terobsesi dengan kesempurnaan!

– Terobsesi dengan kemajuan konstan

Chris Strogil



Source by Chris Strogilis